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흔히들 다이어트를 해야 한다면,

• 저녁 몇시 이후론 먹지 말아라.
• 고기는 적게 먹고 야채를 많이 먹어라.
• 운동은 많이 해야 한다.

와 같은 얘기들을 듣곤 한다.

하지만, 이 책의 저자는 자신이 직접 해본 내용과 의학적 지식을 토대로
힘만 들고 별 효과 없었던 기존 다이어트에 대한 생각을 뒤집어 주셨다.

작심삼일로 끝나거나, 실컷 감량하고나서 요요에 시달리는 분들이 많을 것 같은데
그나마 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 방법이 아닐까 싶다.

나도 이 책을 읽고 실천에 옮기려도 부단히(?) 노력중!!!! ㅋ

[요약 정리]

• 더 먹어야 할 것들 : 단백질, 미네랄, 비타민
• 덜 먹어야 할 것들 : 탄수화물
• 아침밥은 꼭 먹어라.
• 과일도 한 끼 식사가 될 수 있다.
• 식사 시간은 15분.
• 포만감은 20분후에 찾아온다. 적당히 먹어라.
• 왼손으로 젓가락질을 하라.
• 거꾸로 2등으로 식사를 끝내라.
• 반찬부터 먹어라. 밥은 그저 입가심으로 깨작!!!
• 국물은 절대로 No. 건데기만 건져 드삼.
• 라면 먹을때도 반찬은 골고루. (귀찮으면 먹지 말구~)
• 간식도 단백질이나 과일로. (치킨 먹어도 되지만 튀김옷은 벗겨주세요~)
• 칼로리 비교
• 삼겹살 1인분 = 200 칼로리
• 밥 한 공기 = 360 칼로리
• 단백질은 고기만 있는 게 아니다. (삶은 계란, 햄, 소시지, 참치, 두유, 두부 ...)
• 비만은 언제 먹었느냐보다, 얼마나 먹었느냐가 더 영향을 미친다.
• 운동은 적당히
• 5~15분씩 일주일에 5회가 적당. 주말은 쉽니다.
• 운동으로 살뺄 생각은 하덜덜 마셈.
• 푹 자고, 아침 15분 일찍 일어나서 운동하자.(지나친 운동으로 수면을 방해하지 말구)
• 하끼 식사의 적당 칼로리 : 400
• 미크 커피는 설탕덩어리 : 42 칼로리
• 물은 하루에 6~8잔 꾸준히.
• 이렇게 3주만 해보자. 깜놀할 듯. ㅋ