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다시 읽어 보니, 또 자극이 되는 듯.

습관 만들기를 위한 5가지 단계

1. 결심한다
2. 시작한다.
3. 첫 번째 시련을 극복한다.
4. 매너리즘을 타파한다.
5. 계속한다는 의식에서 벗어난다.

계속해야만 하는 일의 공략법

1. 결심 단계

• 계속해야만 하는 일의 경우, 계속하는 과정의 고통과 괴로움은 생각하지 않고 결과만을 상상하기 때문에 결심하는 것은 간단하다.

2. 시작 단계

• 조금이라도 시작했다면 한 것으로 친다.
• 첫 번째 목표는 가능한 낮게 설정한다.

3. 시련 단계

• 예외라는 요정의 공격을 막아낼 궁리를 한다.
• 온갖 변명들을 꼼짝 못하게 한다.
• 적절한 보상으로 의욕을 높인다.
• 전원 타이머 등을 이용한다.
• 계획한 행동을 문자 메시지로 받을 수 있도록 설정한다.
• 할 수밖에 없는 환경으로 자신을 몰아넣는다.
• 실패했을 경우를 대비해 다른 계획도 준비해둔다.

4. 매너리즘 단계

• 환경의 힘을 빌려 하고 싶은 기분을 만든다.

5. 무의식 단계

• 어느 정도 시간이 지나면 자연스럽게 계속할 수 있다.

쌓이면 성과가 보이는 일의 공략법

1. 결심 단계

• 쌓이면 성과가 보이는 일의 경우, 성과를 눈으로 확인할 수 있으므로 결심을 하는 것은 간단하다.

2. 시작 단계

• 충동으로 시작하는 사람들이 많지만, 어쨌든 시작이 중요하다.

3. 시련 단계

• 지나친 기대를 품게 되면 기대와 성과가 일치하지 않아 계속할 수 없게 될 가능성이 높아진다.
• 거북이 기르기가 특기인 사람처럼 담담하게 나아가는 것이 중요하다.
• '활발한 행동' -> '예상된 성과' -> '적절한 기대' 가 균형을 이루도록 한다.

4. 매너리즘 단계

• '이 상태가 유지되더라도 변하는 것은 없다' 는 불안이라는 장난꾸러기의 유혹을 피하도록 한다.
• 수확을 의욕으로 바꿔 계속할 수 있는 장치를 만든다.
• 동료르 만들어 실천 방법에 무리는 없는지 피드백을 주고받으면 좋다.

5. 무의식 단계

• 쌓이는 즐거움으로 계속할 수 있게 된다.

마스터해야 하는 일의 공략법

1. 결심 단계

• 마스터해야 하는 일은 계속해야만 하는 일과 쌓이면 성과가 보이는 일의 요소를 모두 가지고 있다. 따라서 자신 있는 방법으로 습관 만들기에 도전한다.
• 마스터해야 하는 일은 앞으로의 인생을 좌우하는 경우가 많으므로 다른 유형보다도 압박감이 강하다.

2. 시작 단계

• 충동으로 시작되는 경우는 드물다.
• 함께 할 동료를 끌어들인다.

3. 시련 단계

• 가까운 미래의 자신을 상상해서 블로그 등에 기록해두면 자신의 행동을 올바른 방향으로 이끌어갈 수 있다.
  

4. 매너리즘 단계

• 슬럼프에 빠지면 일단 멈추고 지금까지의 방법에 문제나 어려움 등이 없었는가를 냉정하게 분석해본다.
  

5. 무의식 단계

• 마스터해야 하는 일은 이쯤에서 됐다 싶을 때 성장이 멈춰버리게 된다. 더 하고 싶어도 피곤해진다.
• 오래 계속하기 위해서는 동료를 찾는 것이 중요하다.